close
Новости

Основы правильного питания беременных женщин

Правильное питание при беременности подразумевает, что вместе с продуктами и малыш, и мама будут получать все необходимые им вещества. Многие женщины не уделяют этому вопросу должного внимания. Между тем сбалансированный рацион способен оградить ребенка в животике от множества проблем. В частности, он снижает риск развития различных заболеваний и предотвращает появление серьезных патологий. Подобрать диету и состав продуктов с учетом особенностей протекания беременности вам поможет консультация гинеколога. Мы же дадим несколько общих советов.

Беременным женщинам требуется получать как можно больше витаминов и микроэлементов. Особенно важны в этот период железо, цинк, калий, йод, фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты. Подсчитано, что потребность в витаминах у молодых мам повышается на 60-70%. Соответственно, если они будут недополучать полезные вещества, их дефицит сразу же скажется на ребенке. Учтите только, что нехватку витаминов и микроэлементов нельзя корректировать с помощью увеличения объема потребляемой пищи, так как это вызовет проблемы лишнего веса. Оптимальный суточный рацион можно сформировать, придерживаясь следующих правил.

• Не зацикливайтесь на одном продукте, обеспечьте себе широту рациона. Любой врач гинеколог подтвердит вам, что только сбалансированная диета способна удовлетворить потребность организма мамы в витаминах, минералах и микроэлементах.

• Откажитесь от белого пшеничного хлеба в пользу хлебцов из муки грубого помола, содержание полезных веществ в которых в 5 раз выше, нежели в обычном батоне.

• Необходимо есть больше мяса птицы и постных мясных продуктов, богатых белком. Лучшим гарниром к мясу станут не макароны или картофель, а свежие овощи.

• Для снабжения организма фосфором ешьте больше рыбы. Ее необходимо употреблять не менее 3-4 раз в неделю.

• Отличным источником жирных кислот станет подсолнечное масло. Оптимальная дозировка этого ценнейшего продукта – 1 столовая ложка в день.

• Обязательно включите в ежедневный рацион молочные продукты питания, поскольку они содержат белок, кальций и витамины группы В.

Чтобы добиться от диеты максимального эффекта, не забывайте устраивать разгрузочные дни и поддерживайте хорошую физическую форму. Перед тем как заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Может случиться так, что назначенное узи при беременности станет основанием для запрета серьезных физических нагрузок. Если никаких проблем со здоровьем нет, то упражнения пойдут только на пользу. Они позволят сбросить лишние килограммы, нормализуют давление, помогут подготовиться к родам.

Передаточное окно для столовых и буфетов, а также кафе и ресторанов можно посмотреть тут. Очень низкие цены.